一小勺奇亚籽热量有多少

奇亚籽可以煮米饭也可以煮粥。

下面是奇亚籽煮粥的方法：

第一步：把大米洗干净之后下锅，然后在倒入适量的水用大火把米饭煮开。

第二步：用勺子搅拌锅底，避免粘锅底，盖上一半锅盖小火煮十五分钟。

第三步：撒上奇亚籽，搅拌均匀，盖上盖子之后闷十五分钟，就可以食用了。

奇亚籽还可以特级冷榨提取奇亚籽油，在吃米饭的时候，加入米饭或者稀饭中吃，也可以直接食用。

奇亚籽经过物理脱脂技术研磨而成的奇亚籽纤维粉具有滑滑的口干，可以和水果、牛奶混合在一起食用，制作成营养又有保健效果的奶昔，搭配面包、饼干等一起食用。

奇亚籽还可以和燕麦制作成麦片，在煮粥的时候，可以在粥里放入适量的麦片，制作成营养粥。

奇亚籽麦片也可以加在牛奶中，浸泡之后使用口感更好。

奇亚籽的热量低，脂肪低，所以在减肥的过程中，通过吃奇亚籽还可以起到减肥瘦身的效果。

奇亚籽可以减肥吗

奇亚籽可以减肥吗：奇亚籽并没有明确的减肥效果。

但是奇亚籽热量很低，含有大量纤维，可以促进肠胃蠕动，帮助肠胃消化，排便减重，以此来辅助减肥。

如果减肥人士在减肥阶段需要控制饮食，可以食用奇亚籽来帮助自己减肥。

奇亚籽的功效与作用

奇亚籽的功效与作用：奇亚籽含有的丰富膳食纤维，可以促进肠道蠕动，解除便秘，能有效的帮助人们润肠通便，排除体内累积的毒素，以达到美容养颜的效果。

另外由于奇亚籽的吸水能力强，可刺激肠道蠕动，避免了肠道对有毒物质的吸收，可以减少患肠道疾病的风险。

2、抵抗、延缓衰老速度

奇亚籽的功效与作用：奇亚籽含有丰富抗氧化剂，抗氧化剂可以清除人体的自由基，可以一定程度上提高细胞活性、延缓人体衰老。

另外其中所含的蛋白酶抑制剂、绿原酸、咖啡酸、维生素C、维生素E、硒等，可以有效的缓解肌肤老化、减少色素沉着，有助于保持肌肤年轻态，保持皮肤水分。

3、软化血管、改善记忆

奇亚籽的功效与作用：奇亚籽含有的亚麻酸和Ω-3脂肪酸，可以清除人体血管里的脂肪堆积，软化血管，可以一定程度上降低胆固醇、维护血管功能和减少心血管疾病风险，减少高血压病、降低血压水平，还能起到改善记忆的作用。

4、控制血糖

奇亚籽的功效与作用：奇亚籽含有大量的纤维素，纤维素难以被分解成葡萄糖，进入人体后不会升高血糖浓度，从而维持血糖平衡。